na kark

[...] i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, kark, bark i prawy cyc. Za pozwoleniem Fizjo wjechala lekka klata na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 2. Brama x 4 20 - 12 3. Waski wycisk [...]

[...] łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez [...]

[...] 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 9x25/8x25/8x20/8x20 źle zaczęłam, powinnam od 20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/10 bez obciążenia [...]

[...] 12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x25/10x25/8x25/8x25 11x25/10x25/8x25/8x25 nie zrobiłam, bo zajęte ciągle 10x25/8x25/8x25/8x25 10x25/8x25/8x25/8x25 10x25/8x25/7x25/7x25 [...]

[...] 12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x25/11x25/10x25/9x25 12x25/10x25/8x25/8x25 11x25/10x25/8x25/8x25 nie zrobiłam, bo zajęte ciągle 10x25/8x25/8x25/8x25 10x25/8x25/8x25/8x25 [...]

[...] to cwiczenie 2. pozamiatało mnie to 3. ok, szkoda, że następne hantle to 15 4. ok, pomogłam paskami 5. dobrze poczułam dopiero od 3 serii, wczesniej robilam cos zle bo mnie kark bolał 6. ok trening udany Poniedziałek: 1. Jaglanka, whey, truskawki, orzechy, wiórki 2.Udka grillowane, ziemniaki, warzywa 3. Gofry z truskawkami i jogurtem 4. Chleb [...]

[...] mnie proszę na koniec testu, jak sp.ier.dolę to może po mnie jechać jak po piź.dzie Na siłowni ćwiczyłem na ogół tak: poniedziałek: lewy bark wtorek: prawy bark środa: kark czwartek: tylko bajceps innych mięśni nie trzeba piątek: lewa łydka Ventor90 Jesteś szczupły w porównaniu do mnie krzpuma Takjak pisałem, suple przemyślane. Wpadaj, [...]

[...] 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem 4x4 2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4 3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na stole a rękami na taborecie) 4x4 Piątek: plecy + biceps 1.podciąganie nadchwytem za kark szeroko 1/3 zakresu 4x4 [...]

[...] opadzie tulowia 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25/26 25/23 25/23 21/23 [...]

[...] 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/25/20 24/20/20 22/25/26 [...]

Seba-Xplode - już raz mnie o to pytałeś, a ja Ci odpowiadałem ;-) Ale dobra. Mam dane z dziennika KELTON'a: Waga: 52,4 kg Wzrost: 155 cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cokta - to ja. A co, przystojny [...]

Małe podsumowanie, bo musiałem do konkursu wrzucić... Wymiary: (14.07.2012 | 01.11.2012 | 01.02.2013) Waga: 52,4 kg | 57,4 kg | 59,6 kg Wzrost: 155 cm | 155 cm | 155 cm Kark: 36 cm | 36 cm | 35 cm Klatka: 81 cm | 85 cm | 87 cm Biceps: 26 cm | 30 cm | | 30,5 cm Przedramię: 23,5 cm | 26 cm | 27 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm | 75 cm Obwód na [...]

[...] reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET 2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] wziąlem Ketonal.. nasmarowałem żelem Fastum i to tyle co moge zrobic... strzeliło mi przy drugim ćwiczeniu na plecy.. zrobiłem 4 serie podciagania.. następnie ściaganie z kark siedząc.. i zrobiłem 10ruchów.. pomyslalem ze jeszcze dwa.. zrobiłem 11-sty i poczułem ból.. aż mnie zatkało.. myślałem ,ze sie zrzygam.. ale trening dokonczylem na [...]

[...] 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 60kg/12 szrugsy 3z12 42kg TRICEPS wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), [...]

[...] 105 kg x 15 - ale te 15 trochę oszukane, nie zawsze wspinałam się najwyżej, jak mogę :-P 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - [...]

[...] wodą zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. można powtórzyć. zakończyć prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. czy to wam przeszło [...]

[...] 8. Nogi 9.Brzuch 2dzien 1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 2.Wyciskanie na maszynie 3.Przenoszenie sztangielekwlwzeniu w poprzek lawki 4.ściaganie drazka za kark 5. żabki (plecy) 6.Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 7. Brzuch 3dzien. 1.podciaganie polsztangi na podescie 2.Podciaganie sie na drazku 3.Lawka rzymska [...]

[...] -Witamina C + Kolagen -Białko WPC -BCAA+Cytrulina DAWKOWANIE WPC: -po każdym treningu -w innych porach dnia w celu uzupełnienia diety TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 4s. -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s. -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] tułowia wisząć na drążku Po szkole: -Triceps: pompki tricepsowe 20x -Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski -Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku Wieczorem: -Ręce, klata, plecy : 2x 7 powtórzeń [...]